ميرا غالي تكتب: خطوات الخروج من العلاقة التوكسيك والتعافي النفسي

الخروج من العلاقة التوكسيك لا يقتصر على اتخاذ قرار بالانفصال أو الابتعاد عن الطرف الآخر، بل يتطلب أيضًا إدراك حجم الضرر النفسي الذي تسببت فيه العلاقة، والعمل على استعادة التوازن العاطفي والثقة بالنفس. وقد تكون هذه الخطوة صعبة بسبب التعلق العاطفي أو الخوف من الوحدة أو الأمل في تغير الطرف الآخر، لذلك من المهم التعامل مع التجربة بهدوء ووعي، دون لوم النفس أو التقليل من المشاعر.

1. الاعتراف بالضرر وتأثير العلاقة في صحتك النفسية

تبدأ أولى خطوات الخروج من العلاقة السامة بالاعتراف بأنها أصبحت مصدرًا للضغط النفسي بدلًا من الشعور بالأمان والراحة. ومن المهم ملاحظة مدى تأثيرها في الحالة المزاجية والثقة بالنفس والعلاقات الاجتماعية والقدرة على ممارسة الحياة اليومية.

وقد يساعد تدوين المواقف المتكررة والمشاعر المصاحبة لها على فهم طبيعة العلاقة بصورة أوضح، والتمييز بين الخلافات الطبيعية والسلوكيات المؤذية التي تتكرر دون تغيير حقيقي.

2. وضع حدود واضحة وتقليل التواصل غير الضروري

من الضروري تحديد السلوكيات التي لا يمكن قبولها، مثل الإهانة أو التهديد أو التلاعب بالمشاعر أو التدخل المفرط في الخصوصية. ويمكن التعبير عن هذه الحدود بوضوح إذا كان التواصل آمنًا، مع إدراك أن الهدف ليس إجبار الطرف الآخر على التغيير، بل حماية النفس والاحتياجات الشخصية.

وفي حال اتخاذ قرار بالابتعاد، قد يكون تقليل التواصل غير الضروري وسيلة للمساعدة على تجاوز التعلق واستعادة الهدوء. وإذا كانت هناك مسؤوليات مشتركة، فيمكن حصر التواصل في الأمور الأساسية قدر الإمكان.

أما في حالات التهديد أو العنف أو الملاحقة، فيجب إعطاء الأولوية للسلامة، والاستعانة بشخص موثوق أو جهة مختصة لوضع خطة آمنة للابتعاد، دون اشتراط المواجهة المباشرة.

3. طلب الدعم من الأصدقاء الموثوقين أو الأسرة

قد يشعر الشخص الذي يعيش في علاقة سامة بالخجل أو الخوف من حكم الآخرين، ما يدفعه إلى إخفاء معاناته والاستمرار في مواجهة المشكلة بمفرده. لكن التحدث مع صديق موثوق أو أحد أفراد الأسرة المتفهمين قد يساعد على تقليل الشعور بالعزلة، ويوفر مساحة آمنة للتعبير عن المشاعر ومناقشة الخيارات المتاحة.

ومن المهم اختيار أشخاص يحترمون الخصوصية، ويقدمون الدعم دون لوم أو ضغط أو فرض قرارات، خاصة أن الشخص يحتاج في هذه المرحلة إلى الشعور بأنه مسموع ومفهوم.

4. عدم الانجرار إلى الجدالات والاستفزازات المتكررة

قد تتحول بعض النقاشات داخل العلاقة السامة إلى دائرة مستمرة من الاتهامات والإنكار وإلقاء اللوم، دون الوصول إلى حلول حقيقية. وفي هذه الحالة، من المفيد التوقف عن الدخول في جدالات تستنزف الطاقة النفسية، وأخذ وقت للهدوء قبل الرد أو اتخاذ القرارات.

ولا يعني ذلك تجاهل المشكلات المهمة أو التنازل عن الحقوق، بل اختيار الطريقة الأكثر أمانًا وفاعلية للتعامل مع الموقف، مع إدراك أن الشخص ليس مطالبًا بإثبات مشاعره أو تبرير كل قرار يتخذه.

5. التوقف عن محاولة تغيير الطرف الآخر

من الأخطاء التي قد تؤخر الخروج من العلاقة السامة الاعتقاد بأن المزيد من التضحيات أو الاهتمام أو التنازلات سيؤدي بالضرورة إلى تغيير الطرف الآخر. فالتغيير الحقيقي يحتاج إلى اعتراف بالسلوك المؤذي، وتحمل للمسؤولية، والتزام مستمر بخطوات عملية.

لذلك، من المهم التركيز على القرارات التي يستطيع الشخص التحكم فيها، بدلًا من استنزاف طاقته في محاولة إصلاح شخص لا يبدي استعدادًا حقيقيًا للتغيير.

6. استعادة الثقة بالنفس وتقدير الذات

قد تؤدي العلاقة السامة إلى شعور الشخص بأنه غير كافٍ أو غير قادر على اتخاذ القرارات بصورة صحيحة. ولهذا، فإن التعافي يتطلب إعادة بناء العلاقة مع الذات، وتذكر الإنجازات والقدرات الشخصية، والعودة تدريجيًا إلى الأنشطة التي تمنح الشعور بالرضا والاستقلالية.

ويمكن البدء بخطوات بسيطة، مثل وضع أهداف يومية قابلة للتحقيق، والاهتمام بالصحة والنوم، وممارسة الهوايات، والعودة إلى العلاقات الاجتماعية الإيجابية. كما ينبغي التوقف عن مقارنة النفس بالآخرين أو تحميلها مسؤولية السلوكيات المؤذية التي صدرت عن الطرف الآخر.

7. التعامل مع الحنين والتعلق بعد الانفصال

قد يشعر الشخص بالاشتياق إلى الطرف الآخر بعد انتهاء العلاقة، حتى إذا كان يدرك أنها كانت مؤذية. ولا يعني هذا الشعور بالضرورة أن قرار الانفصال كان خاطئًا، فقد يرتبط بالذكريات المشتركة أو الاعتياد على وجود الشخص أو الأمل في عودة البدايات الجميلة.

ومن المفيد في هذه المرحلة تذكر أسباب الابتعاد، وعدم اتخاذ قرارات متسرعة تحت تأثير الوحدة أو الحنين، واللجوء إلى أشخاص موثوقين عند الشعور بالضعف أو التردد. كما يجب منح النفس الوقت الكافي للتعافي دون استعجال الدخول في علاقة جديدة.

8. الاستعانة باستشاري نفسي عند الحاجة

قد يكون اللجوء إلى استشاري أو أخصائي نفسي خطوة مهمة إذا أصبحت آثار العلاقة تؤثر في الحياة اليومية، أو استمر القلق والحزن، أو ظهرت صعوبة في النوم والتركيز، أو تكررت العودة إلى علاقات مؤذية رغم الرغبة في الابتعاد عنها.

ويساعد المتخصص على فهم أنماط التعلق والتعامل مع مشاعر الذنب والخوف، وتطوير مهارات وضع الحدود واتخاذ القرارات، واستعادة الثقة بالنفس. كما يمكنه مساعدة الشخص على فهم التجربة دون لوم أو إصدار أحكام، ووضع خطوات عملية تناسب ظروفه واحتياجاته.

ويُفضل اختيار متخصص مؤهل ومعتمد وفق القواعد المهنية المعمول بها، مع التأكد من سرية الجلسات وطبيعة الخدمة المقدمة. وإذا كانت العلاقة تتضمن عنفًا أو تهديدًا أو سيطرة قسرية، فمن المهم توضيح ذلك للمتخصص، لأن السلامة الشخصية قد تكون الأولوية قبل أي خطوات أخرى.

9. بناء علاقات صحية في المستقبل

لا يقتصر التعافي على الابتعاد عن العلاقة المؤذية، بل يشمل أيضًا تعلم كيفية بناء علاقات أكثر توازنًا في المستقبل. ويتطلب ذلك إدراك أهمية الاحترام المتبادل، والقدرة على التعبير عن الاحتياجات، وقبول الاختلاف، وتحمل المسؤولية عند الخطأ.

كما ينبغي الانتباه إلى أن العلاقة الصحية لا تعني غياب الخلافات، بل القدرة على التعامل معها دون إهانة أو تهديد أو تلاعب بالمشاعر. ومن حق كل شخص أن يحافظ على استقلاليته وصداقاته وخصوصيته، وأن يشعر بالأمان عند التعبير عن رأيه.

التعافي من العلاقة التوكسيك رحلة تحتاج إلى الصبر والدعم

قد يحتاج التعافي إلى وقت، ولا توجد مدة واحدة تناسب الجميع. فمن الطبيعي أن تمر المشاعر بمراحل مختلفة، تشمل الحزن والحنين والغضب والارتياح، وقد تتداخل هذه المشاعر في الوقت نفسه. المهم ألا يتحول ذلك إلى سبب لجلد الذات أو الاعتقاد بأن الشخص فشل في تجاوز التجربة.

إن إدراك الضرر، ووضع الحدود، والابتعاد الآمن عند الحاجة، والاستعانة بالدعم الاجتماعي والنفسي، كلها خطوات يمكن أن تساعد على استعادة التوازن وبناء حياة أكثر استقرارًا.

وفي النهاية، فإن الخروج من العلاقة السامة ليس دليلًا على الفشل، كما أن طلب الدعم النفسي ليس علامة ضعف. بل قد يكونان بداية لاستعادة الثقة بالنفس، وفهم الاحتياجات الشخصية، والتعلم من التجربة، وبناء علاقات تقوم على الاحترام والأمان والتقدير المتبادل.